IL MAGNESIO è essenziale e aiuta a curare moltissime patologie. Ecco come devi ASSUMERLO

Gli esperti sanitari spesso sottolineano l’importanza di disporre di adeguati livelli di vitamine e minerali nella nostra dieta. Mentre la maggior parte delle persone cercano di tenersi informate su quali vitamine e minerali sono più utili per la loro salute, ci sono ancora molte sostanze nutrienti i quali benefici sono sottovalutati o addirittura ignorati.

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Il magnesio è certamente uno di questi elementi.

Il magnesio è un minerale essenziale per molti processi biologici che avvengono nel corpo.
Aiuta l’assorbimento del calcio nel corpo e gioca un ruolo chiave nella forza e nella formazione di ossa e denti. Ciò significa che i soggetti a rischio di osteoporosi possono beneficiare dall’assunzione del magnesio.

Il magnesio è anche essenziale per mantenere un cuore sano, aiuta a stabilizzare il ritmo del cuore e a prevenire la coagulazione del sangue anomala nel cuore.

Il magnesio aiuta anche a mantenere i giusti livelli di pressione sanguigna.
Può essere particolarmente utile per persone con fibromialgia per i suoi benefici nell’alleviare i muscoli rigidi.

Gli attacchi di emicrania sono spesso dovuti da una carenza da magnesio.
Questo dato posso confermarlo personalmente in quanto ho smesso di averne da quando ho iniziato ad assumere il magnesio regolarmente.

Per tutti questi benefici e molti altri ancora, il magnesio sta ora ricevendo grande attenzione e consenso da parte dei consumatori.

SINTOMI DA CARENZA DI MAGNESIO
Crampi
agitazione
ansia
insonnia
stati depressivi
stitichezza
sindrome pre-mestruale
tic nervosi
stanchezza immotivata
battiti cardiaci irregolari
mal di testa
sbalzi di umore
gastriti
dolori vertebrali
fragilità ossea
irrigidimenti e dolori muscolari
calcoli renali e tanti altri.
PROPRIETÀ BENEFICHE
Tra le proprietà benefiche che il magnesio è capace di apportare al corpo umano ci sono effetti positivi su:

trattare gli stati di ansia e nervosismo (impiegato nella trasmissione degli impulsi muscolari e nervosi)
fondamentale per la costruzione ossea (la maggior parte del magnesio risiede proprio nelle ossa)
effetti benefici sull’apparato gastrico e intestinale
capace di ridurre la concentrazione di glucosio nel sangue (grazie al corretto funzionamento dell’insulina, l’ormone preposto alla regolazione della glicemia)
aiuta a regolarizzare ipertensione e colesterolo e prevenire il diabete
importante per il metabolismo del glucosio e la sintesi proteica

FABBISOGNO GIORNALIERO
La quantità di magnesio necessario per il fabbisogno quotidiano nell’adulto non è alta, si aggira sui 300 – 400 mg al giorno, quindi è di facile il raggiungimento di tale quota tramite la sola dieta.

Quantità di magnesio raccomandata al giorno.
Bambini:

0 – 6 mesi 30 mg
7 – 12 mesi 75 mg
1 – 3 anni 80 mg
4 – 8 anni 130 mg
9 – 13 anni 240 mg
Uomini:

14 – 18 anni 410 mg
19 – 30 anni 400 mg
oltre 31 anni 420 mg
Donne:

14 – 18 anni 360 mg
19 – 30 anni 310 mg
oltre 31 anni 320 mg
in gravidanza 350 – 360 mg
in allattamento 310 – 320 mg
Quindi, basta mangiare bene e preparare i cibi con tecniche di cottura poco invasive per garantire all’organismo una quota sufficiente di magnesio, questo perché tramite la cottura si abbassa il contenuto di magnesio anche fino al 75 %.

Per soddisfare il fabbisogno giornaliero di magnesio di dovrebbero mangiare:

250 – 300 g di lenticchie (300 – 360 mg di magnesio)
50/60 g di semi di zucca (300 – 355 mg di magnesio)
80 g di crusca (330 mg di magnesio)
200 g di fagioli cannellini (350 mg di magnesio)
400 g di spinaci o bietole (320 mg di magnesio)
ALIMENTI RICCHI DI MAGNESIO
Questo minerale è presente in quasi tutti gli alimenti ricchi di minerali, ma i cibi che ne contengono quantitativi maggiori sono sopratutto gli ortaggi come broccoli, bietole e spinaci, la frutta secca come nocciole, mandorle e noci, nei semi come i semi di zucca e i semi di girasole, nel pesce come gamberetti, aringhe e merluzzo e nei cereali integrali come germe di grano, soia, avena.